PCOS és Testmozgás

A PCOS (policisztás ovárium szindróma) nemcsak a hormonokra van hatással, hanem az anyagcserére is. Gyakran társul inzulinrezisztencia, testsúlynövekedés és megnövekedett szív- és érrendszeri kockázat.

Miért fontos a mozgás?

A rendszeres mozgás segít:

• javítani az inzulinérzékenységet
• csökkenteni a testsúlyt
• kiegyensúlyozni a hormonokat
• javítani a közérzetet és a hangulatot

Mennyi mozgás javasolt?

• Heti 150–300 perc közepes intenzitású mozgás (pl. gyors séta, biciklizés)
• Heti 2 alkalom izomerősítő gyakorlat (pl. súlyzós edzés, gumikötél, saját testsúlyos gyakorlatok)
• Serdülő lányoknak: napi 60 perc aktív mozgás, ebből legalább 3 alkalommal erősítő gyakorlat

Még a rövid, 10–15 perces séták is hasznosak, ha naponta többször ismételjük.

Hasznos mozgásformák

• Aerob mozgás: séta, úszás, kerékpározás, futás – javítja a szív- és érrendszert, csökkenti a derék körfogatot
• Erősítő edzés: súlyzó, gumikötél, saját testsúlyos gyakorlatok – segít az izomtömeg megtartásában, ami a fogyásnál is fontos
• Intenzív intervallum edzés (HIIT): rövid, intenzív szakaszok váltakoznak pihenővel – javítja az inzulinérzékenységet
• Jóga: segít a stressz csökkentésében és a hormonháztartás kiegyensúlyozásában

Előnyök PCOS-ben

• Jobb vércukorszint és inzulinérzékenység – kevesebb falásroham és cukoréhség
• Testsúly és derék körfogat csökkentése
• Jobb hangulat, kevesebb stressz és szorongás
• Hormonális egyensúly javítása – enyhíti a PCOS tüneteit

Gyakorlati tippek

• Csökkentsd az ülőidőt: iktass be rövid sétákat vagy állva végzett tevékenységeket
• Fokozatosan kezdj: ne akarj mindent egyszerre – a fenntarthatóság a kulcs
• Kövesd nyomon a mozgást: lépésszámláló, fitneszóra vagy napló segíthet motivált maradni
• Találd meg, ami örömet okoz: így lesz hosszú távon is sikeres a rendszeres mozgás

Összefoglalás

A testmozgás a PCOS kezelésének alapja: segít a testsúly, az inzulin, a hormonok és a hangulat szabályozásában. Nem kell órákat edzeni – már a rendszeres, közepes intenzitású mozgás és az izomerősítés is jelentős előnyökkel jár.

Fontos: Mielőtt új mozgásprogramot kezdesz, beszélj az orvosoddal vagy mozgásterapeutával, különösen, ha más egészségügyi problémáid is vannak.